过完年的你，是否对身材有一些焦虑？面对健身房里大大小小、琳琅满目的器械 ，到底该如何下手？没钱请私教
，也不想自己瞎练受伤，这时可能会一脸茫然 ，今天我们一起来梳理一下 。今天我们先讲一部分
，接下来的一篇讲第二部分
。

NO.1坐姿推胸器

坐姿推胸器是非常常见的锻炼胸肌的器械吗，其特点是轨迹固定 ，并且能比较孤立地利用胸肌发力。对刚开始健身锻炼还未掌握自由卧推的人是一个非常不错的锻炼胸肌的器械 。

NO.2蝴蝶机

顾名思义
，这种器械在使用时，像蝴蝶扇动翅膀一样 ，所以有一个非常美丽的名字，它实际上叫器械夹胸训练器
。

使用蝴蝶机进行夹胸练习
，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成。

NO.3划船机

划船机的锻炼效果是加强背部肌肉的锻炼 。如果练好背部肌肉 ，能让身体呈现出倒三角的形态
。

NO.4高位下拉器

高位下拉对发展背部肌肉很有好处
，对刚开始锻炼的健身族而言，做不了引体向上 ，这是一个非常不错的替代。

NO.5腿举器

很多朋友也通俗地将它称为“倒蹬机”
，它是杠铃深蹲的“替代 ”动作，相比深蹲 ，训练者的髋关节会更稳定
，所以可以更好的 *** 股四头肌 。

NO.6腿屈伸器

腿屈伸器是孤立锻炼股四头肌的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条动作 ，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

NO.7腿弯举器

这个器械是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械
，它可以很好的 *** 大腿后侧的腘绳肌
。腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步 、硬拉
、深蹲等力量训练非常重要的一个部分 ，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。