易胖体质也可以改变，只要做到这几点

减脂区的一个很大误区就是很多朋友说自己现在很胖，喝水都长胖的自己是不是没救了 ，其实不然。

首先，喝水长胖肯定是不可能的
，毕竟水没有热量，但有可能是水肿 。其次我们分析一下问题 ，为什么是易胖体质
，多半人首先消耗不够，也就是坐姿生活 ，打车去上班
，坐姿上班回来啥也不干，然后天天坐在那里 ，导致基础代谢低
，因此导致机体每天的总消耗量低。第二，饮食习惯差
。有可能有人说他吃的少 ，但是他吃的比较油
，或者热量较高，导致每天的热量超标或者刚刚好 ，就瘦不下来，因此可能你觉得你吃的少
，想喝水都长胖。你只需要做到这些，就会从易胖体质变成易瘦体质：

1.加入运动

提高机体消耗量 ，力量训练以及有氧运动
，前者消耗热量，基础代谢加上 ，热量升高了
，有氧再提高，再加上慢慢长肌肉 ，基础代谢会变高
，如果是机体是超重体重，大有可能是易胖体质 ，运动量几乎为零
，有氧不建议跳或跑，否则膝盖 ，脚踝局部受不了 。可以选择椭圆机，爬坡单车等等
，锻炼的话上半身可以正常练，注意重量不要太大就行
。练腿刚开始不要深蹲之类的 ，用固定机械
，因为它安全，或买点哑铃在家里注意这些动作。

2.改变自己的饮食习惯

如果不会算自己的热量 ，远离油炸油炒快餐等垃圾食品
，但建议花时间算下自己的热量掌握下自己的情况，学会搭配自己的三大营养素 ，使三餐营养化
，搭配好自己一天的饮食，千万不要节食 ，节食的话
，你的代谢只会越来越低，因为那样的话 ，给身体提供的能量过少，没办法高效率去工作
，它开始会节能，掉肌肉 ，然后减慢所有的运作
，导致到一定水平，代谢会越慢 。

坚持下去 ，加了运动后
，饮食调整搭配好，你会发现 ，一年比一年得看
，肌肉含量越来越高，代谢速率越来越快 ，运动强度也越来越高
，从而消耗的热量也越高，每天的总消耗也会越高 ，最后你会发现，吃的可以更多
，身材还好，还可以瘦下来 ，营养丰富
，身体也会越来越健康，回头率也越高 ，越来越自信
，从而会从易胖体质变成易瘦体质，就是你会发现你吃得更多 ，还会保持比较好的状态
，不会很容易发胖
。

最后，在这里给大家个忠告 ，整个过程不是短跑
，是跑马拉松，需要坚持和耐心 ，希望想改善体质的姐妹们加油，马到成功！