5个关键高血压等级，保护心脑健康从现在开始！

根据世界卫生组织（WHO）和国际高血压联盟（ISH）的统一分类标准，高血压可分为以下几个等级：

正常血压：收缩压<120mmHg ，舒张压<80mmHg 。正常高值：收缩压120-129mmHg
，舒张压<80mmHg
。轻度高血压：收缩压130-139mmHg，舒张压80-89mmHg。中度高血压：收缩压140-159mmHg ，舒张压90-99mmHg 。重度高血压：收缩压≥160mmHg，舒张压≥100mmHg。

高血压是导致多种心血管疾病的主要危险因素之一
，如心脏病、脑卒中 、心绞痛等
。长期高血压还会损伤心脏
、肾脏、血管等器官，严重影响生活质量。因此 ，定期检测血压
，了解自己的血压等级至关重要 。

除了了解血压等级，还应注意高血压的危险因素
。以下因素可能增加罹患高血压的风险：

不健康的饮食习惯 ，高盐 、高脂、高糖饮食。缺乏体育锻炼和身体活动 。长期酗酒或过量饮酒
。超重和肥胖。常受压力和情绪波动 。

高血压的预防和管理非常重要
，可以通过以下措施来帮助控制血压：

健康饮食：保持低盐
、低脂、低糖的饮食习惯，多摄取新鲜蔬菜 、水果和全谷类食物 ，适量摄入蛋白质
。运动锻炼：每周进行至少150分钟的有氧运动
，如快走
、跑步、游泳等，有助于降低血压和改善心血管健康。戒烟限酒：戒烟是降低高血压风险的重要步骤 ，同时也要限制饮酒量
，避免过度饮酒对肝脏和心血管系统造成损害 。控制体重：保持健康的体重范围，减少超重和肥胖对血压的不良影响
。减轻压力：学会有效的压力管理技巧 ，保持心情愉快，减少情绪波动对血压的影响。

充分了解高血压等级和危险因素
，积极采取预防和管理措施，是预防高血压和相关心血管疾病的重要步骤 。同时 ，定期进行血压检测和体检
，及时就医，配合医生的治疗建议 ，对于保持心血管健康至关重要。