膝盖不舒服，足底筋膜这样抖。
这就是躺姿的筋膜抖动方式。躺入怎么 *** 筋膜抖动？也就意味着平时在家里躺入的时候 ，都可以在床上进行筋膜抖动 。这时候我们先教之一个 ，基础版本 。
·基础版本就是这样躺着，来找一个你最舒服的姿势 ，这时候来小脚丫并拢 ，双手在这个状态下去进行抖动。这个状态就是躺住的时候，螺旋筋膜练的摆位 。因为摆位了之后 ，他的肩关节会加入稳定 ，肩关节的链就会形成螺旋练 。
·把脚往前放，勾脚掌 ，把这个地方稍微大于90度 ，这时候要落脚掌，用力抬一下大概做20个。我们一边去观察他的手 ，要用力往地板方向压 。这是利用了肩带搭配螺旋动力的足底去练 ，要让他感觉到胫骨内里会有点点酸酸的感觉，定住 。稍微定住一下，定住大概15-20秒之后 ，就开始在现在的螺旋动力练上来。
·踮起脚尖向后 ，微微踮起脚尖，这些地方都不用并的很紧的 ，只要你最舒服就可以了 ，调，一定按当下最舒服的状态 。是不是刚刚勾脚 ，被我拉远 ，现在收回 。镜头前的你也一样，要这么做来 ，落起落起 ，找到一个点，停下来 ，然后让他放松。
·放松之后请你找到脚掌的横弓 ，找到脚掌的横弓，把它撑开来 。这时候我就需要他摆这个手势，这个手势是利用了螺旋练 。他的掌弓现在已经开始工作 ，横弓会更有感觉来。再把手掌翘起来一点点 ，开始这时候他的足弓以及他的掌弓会非常好的去进行稳定。
·去找感觉，放松一点再放松一点 ，让足底 ，足底的足弓感觉一直在收缩，他的横弓感觉一直在变大 。当你手掌的横弓面的螺旋力就会传到足底的横弓面 ，进行抖动方式 。如果镜头前的小伙伴是睡觉的时候经常会出现有一侧腰不舒服的 ，那你就抖那边，同侧手也是摆位一模一样的 ，在这里进行抖动。
抖多久？一般正常来说我更要求大家抖得越久越好了 ，这是肯定的 。那运动健身、肌肉以及大脑都需要去记忆下这件事情，模式记忆越深刻 ，时间拉距越长就越深刻 。那你要抖到什么状态？抖到感觉你的腿 、脚掌像自己上了发条一样 ，就是想噔，那就OK了。这就是躺姿的筋膜抖动方式 。
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