很多人不喜欢徒手健身的原因就是 ，徒手健身大多数训练都是依靠自身自重训练 ，训练时间长了之后，强度和负重往往满足不了自身增肌的要求 ，就像很多体重比较轻的人 ，他们往往能够比较轻松的就完成几十个俯卧撑训练，但是自身肌肉并不会产生酸胀感和泵感，对于他们来说 ，这种俯卧撑的训练以及不能算是抗阻训练 ，都快成了有氧训练 。
或者是很多健身时间比较长的人，他们往往器械健身时 ，都是卧推100公斤的训练方式 ，而换为徒手训练后，即使做上100个俯卧撑 ，也总是感觉训练不彻底 ，很多人会想办法的增加俯卧撑的难度，例如像什么单手俯卧撑或者拳头俯卧撑等等 ，但是这些俯卧撑的方式等于是彻底改变你自身肌肉的力量 ，往往达不到训练胸肌的效果 。
那么今天“绅士 ”就来说一下我心中的最强俯卧撑，击掌俯卧撑 ，不仅仅能像俯卧撑一样方便、便捷 ，随时随地可以训练，还可以满足针对胸肌等大肌肉群的训练，能够增强肌肉的力量和耐力。
击掌俯卧撑 ，顾名思义 ，就是在做俯卧撑的过程中，身体腾空击掌一次 ，完成俯卧撑的训练 ，但是说是击掌俯卧撑，其实不击掌也是可以的 ，动作和普通的标准俯卧撑是完全一致的 ，要做的就是在发力阶段尽量把身体撑起腾空就可以了 。
虽然看起来和普通的传统俯卧撑没有什么太大的区别，但是就是一点小小的变化 ，肌肉的发力状态就能够完全改变 ，传统的俯卧撑在撑起时，肌肉是在做等张收缩 ，身体落下时 ，肌肉是在做离心收缩，但是击掌俯卧在身体撑起时，肌肉是在做等动收缩 ，身体落下时 ，肌肉是在做超等长收缩 。
击掌俯卧撑的优点？
1 、击掌俯卧撑解决了训练负荷不足的问题，不管你体重是多少 ，力量水平是多高 ，都可以通过击掌俯卧撑发挥出100%的力量。
2 、击掌俯卧撑解决了传统俯卧撑因动作单一肌力不平衡的问题，我们在做传统俯卧撑的时候 ，都是小肌肉群接受到100%的锻炼 ，而大肌肉群例如胸肌，只能接收到30-50%的锻炼 ，而击掌俯卧撑可以让所有肌肉群都接受到100%的锻炼。
我们在做击掌俯卧撑之前 ，一定要先知道自己是否能做击掌俯卧撑，不然脸着地或者手肘硬吃身体的负重更的话 ，可真的是不太好受 。
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