经常跑步导致小腿变粗快来学习一下这3个拉伸动作吧

跑步这项运动适合各个年龄阶段的人用来健身上至老人 ，下到小孩
，但是有些人跑完步之后就立刻停下，或者说着急去干其他的事情 ，忘记了一项非常重要的事情
，你知道是什么吗？

对，没错 ，就是跑后拉伸 。他们之所以会遗忘，是因为不知道跑完步之后拉伸有什么作用
，不知道你们有没有发现很多经常跑步的人的小腿肌肉都非常的发达，这就是跑完步之后不做拉伸运动导致的
。所以说 ，跑完步之后做拉伸运动可以放松你的肌肉
，预防小腿变粗，那么你知道跑后拉伸都有哪些动作吗？快跟小编一起来学习一下吧。

动作一：

跑完步之后 ，笔直的站在地面上
，让双腿并拢，双臂自然的垂放在身体的两侧位置 ，保持身体的上半身处于笔直的状态
，然后弯曲腰部，让身体的上半身向下弯曲 ，双臂伸向双腿的后侧
，然后弯曲手肘，让双手分别去触摸双脚的脚后跟部位 ，让大臂与小臂保持垂直的状态，维持这个姿势三到五秒钟
，然后起身回到站立的状态，反复的做这个动作 ，每次做30次即可 。

动作二：

跑完步之后
，找一个可以支撑着你的身体的地方，用左手支撑在上面 ，然后双腿并拢在一起
，右手自然地放在身体的右侧，右腿弯曲向后提起 ，右手向后去触摸右脚的脚尖
，并用力挤压右腿，然后 ，放开右手
，让右腿回到地面，反复的做这个动作 ，每次做30次即可，再换成身体的另一边做相同的动作
，做30次
。

动作三：

双腿开立，让双脚之间的距离打开到更大的程度 ，然后让身体的上半身保持与地面垂直的状态
，双臂自然垂在身体两侧，双手放在大腿的根部 ，然后向身体的左侧方向弯曲腰部
，让双手去够左脚的脚踝，维持这个姿势三到五秒钟之后 ，起身回到身体上半身与地面垂直的状态
，每次做30次，然后换成身体的另一边做相同的动作。